Comment mettre une cup : Le guide rapide et pratique pour te lancer

Mettre une cup menstruelle, c'est finalement assez simple : tu la plies, tu l'insères doucement, et tu t'assures qu'elle s'est bien ouverte pour faire son travail. Si l'idée peut impressionner au début, je te promets que c'est un coup de main à prendre, qui pourrait bien transformer ta façon de vivre tes règles.

Pourquoi la cup menstruelle peut vraiment changer la donne (surtout si tes règles sont douloureuses)

Marre des protections hygiéniques classiques ? Si tu cherches une solution plus saine pour ton corps, plus sympa pour ton porte-monnaie et, surtout, beaucoup plus confortable, tu es au bon endroit. Adopter la cup menstruelle, ce n'est pas juste changer une habitude, c'est une petite révolution personnelle qui attend de se produire.

L'idée de devoir apprendre comment mettre une cup peut faire un peu peur au début, et c'est tout à fait normal. Mais des millions de personnes avant toi ont fait le saut et te diront qu'elles ne reviendraient en arrière pour rien au monde.

Une solution pour des règles plus douces

Ce guide est là pour t'accompagner pas à pas. On va déconstruire ensemble les petites angoisses et je vais te donner des astuces concrètes, basées sur l'expérience, pour que ton passage à la cup se fasse en douceur et soit un vrai succès.

Concrètement, qu'est-ce que la cup peut t'apporter ?

Un confort incomparable : Une fois qu'elle est bien en place, tu l'oublies complètement. Fini les sensations de sécheresse ou les irritations des protections externes.
Une liberté retrouvée : Tu peux la garder jusqu'à 8-12 heures d'affilée. Ça veut dire des nuits tranquilles et la possibilité de faire du sport, même de la natation, sans te poser de questions.
Une meilleure connexion à ton corps : Utiliser une cup, c'est aussi apprendre à mieux connaître ton anatomie et à vraiment visualiser ton flux, ce qui est assez fascinant.

Pour les 15,5 millions de femmes menstruées en France, bien comprendre son cycle est un vrai super-pouvoir, surtout quand les douleurs s'en mêlent. La cup s'inscrit aussi dans une démarche plus responsable et zéro déchet. D'ailleurs, si cette approche te parle, tu peux trouver d'autres idées cadeaux zéro déchet pour continuer sur cette lancée. Adopter la cup peut non seulement soulager, mais aussi te rapprocher d'un mode de vie plus sain et respectueux.

Trouver la cup parfaite pour ton corps

Avant même de te lancer dans la technique de pliage et d'insertion, la toute première étape, celle qui va conditionner toute ton expérience, c'est de bien choisir ta coupe menstruelle. C'est un peu le secret le mieux gardé : la plupart des soucis de fuites ou d'inconfort viennent tout simplement d'une cup qui n'est pas faite pour toi.

Trouver la bonne cup, c'est comme trouver le jean parfait. Ce qui va à merveille à ta meilleure amie ne sera pas forcément l'idéal pour toi. Il faut prendre en compte quelques éléments clés : la taille, la souplesse, et un détail souvent négligé mais crucial, la hauteur de ton col de l'utérus.

Taille et souplesse : les deux critères à la loupe

On me demande souvent comment choisir la bonne taille. Il n'y a pas de réponse unique, mais plutôt des indices qui vont te mettre sur la bonne voie.

Ton flux : Si tes règles sont plutôt légères à moyennes, une petite taille (souvent notée S ou 1) fera parfaitement l'affaire. Pour les flux plus abondants, une taille plus grande (L ou 2) t'apportera plus de sérénité, car tu n'auras pas à la vider aussi souvent.
Tes accouchements : Si tu as déjà accouché par voie basse, il est tout à fait normal que les muscles de ton périnée soient un peu moins toniques qu'avant. Dans ce cas, une taille plus grande est souvent conseillée pour que la cup adhère bien aux parois et ne bouge pas.
Ton âge : Certaines marques recommandent de passer à la taille supérieure après 30 ans. Pourquoi ? Simplement parce qu'avec le temps, le périnée peut perdre un peu de sa tonicité, même sans avoir eu d'enfant.

Ensuite, il y a la souplesse. Une cup plus rigide se déploie comme une championne et reste bien en place. C'est le top pour les sportives ou si tu as un périnée très musclé. À l'inverse, si tu as tendance à avoir la vessie sensible ou si tu ressens des douleurs dans le bas-ventre, une cup plus souple sera une vraie caresse, beaucoup plus confortable au quotidien.

Quelle taille de cup est faite pour toi

Pour t'aider à y voir plus clair, voici un petit tableau récapitulatif. C'est un bon point de départ pour affiner ton choix.

Critère	Taille S (Petite)	Taille L (Grande)
Flux	Léger à moyen	Abondant à très abondant
Accouchement	Pas d'accouchement par voie basse	Un ou plusieurs accouchements par voie basse
Âge	Moins de 30 ans	Plus de 30 ans
Périnée	Très tonique (sportives, etc.)	Moins tonique

Garde en tête que ce sont des recommandations générales. Ton ressenti personnel est ce qui compte le plus !

L'astuce pour mesurer la hauteur de ton col

Voilà le détail qui change absolument tout ! Ton col de l'utérus, c'est un peu le chef d'orchestre de ton cycle, et sa position dans le vagin peut varier. Si ton col est bas et que ta cup est trop longue, tu vas la sentir en permanence. À l'inverse, une cup trop courte pour un col haut, et c'est la galère assurée pour l'attraper au moment du retrait.

Tu l'atteins avec juste une phalange ? Ton col est considéré comme bas.
Il te faut environ deux phalanges pour le toucher ? Il est à une hauteur moyenne.
Tu as du mal à l'atteindre même en insérant tout ton doigt ? Ton col est haut.

Ce petit test ne prend que quelques secondes et il va te donner une information capitale pour choisir une cup à la longueur parfaite pour ton corps. Un choix bien informé dès le départ, c'est la quasi-garantie d'adopter la cup pour de bon, sans fuites ni tracas.

Les techniques de pliage pour une insertion facile

Bon, tu as trouvé la cup qui semble parfaite pour toi. C’est maintenant que les choses sérieuses commencent : la pratique ! L’idée de l’insérer peut sembler un peu intimidante au début, mais je te rassure, c’est avant tout une question de relaxation, de patience et de technique.

Il n'y a pas de méthode universelle. L'astuce, c'est de trouver le pliage qui te convient le mieux. L'objectif est simple : réduire au maximum le diamètre de l'anneau supérieur de la cup pour qu'elle puisse glisser en douceur. Une fois en place, elle s'ouvrira pour créer un petit effet ventouse et te protéger des fuites. Alors, prends ton temps et n'hésite pas à expérimenter.

Pour rappel, voici les trois piliers pour bien choisir ta cup : le flux, la taille et la souplesse.

Avoir une cup adaptée à ton corps est vraiment la base. Ça rend toutes les étapes suivantes, y compris l'insertion, beaucoup plus simples.

Les pliages les plus populaires à essayer

Pour te lancer, voici trois techniques de pliage très courantes et qui ont fait leurs preuves. Attrape ta cup (propre et stérilisée, bien sûr !) et teste-les pour voir celle que tu préfères.

Le pliage en C (ou C-Fold) : Le grand classique. Tu pinces ta cup pour l'aplatir, puis tu la replies en deux dans le sens de la longueur, ce qui forme un "C". C’est un pliage super rapide, mais il faut savoir que le diamètre reste assez large.
Le pliage Punch-Down : C’est souvent le favori des débutantes, et pour de bonnes raisons ! Tu utilises un doigt pour pousser un bord de l'anneau vers l'intérieur de la cup. Ensuite, tu pinces les côtés pour maintenir le pli. Cette technique crée une pointe d'insertion beaucoup plus petite et fine, ce qui facilite vraiment les choses.
Le pliage en 7 (ou 7-Fold) : Aplatit ta cup, puis rabats l'un des coins supérieurs en diagonale vers le bas, le long du côté opposé, pour former un "7". Tout comme le Punch-Down, ce pliage offre une pointe d'insertion bien plus fine que le C-Fold.

Trouver la bonne position et le bon angle

La technique de pliage est une chose, mais ta posture joue un rôle tout aussi crucial. Oublie les positions "officielles" ; l'important est de trouver celle qui te semble la plus confortable et naturelle.

Certaines positions sont particulièrement efficaces, car elles aident à ouvrir et à raccourcir le canal vaginal.

Accroupie : C’est une position très naturelle qui ouvre le bassin. Beaucoup de femmes trouvent que c'est l'idéal sous la douche.
Une jambe surélevée : Pose simplement un pied sur le rebord des toilettes ou de la baignoire. Ça change l'angle et ça peut tout débloquer.
Assise sur les toilettes : Relaxe-toi, écarte un peu les genoux et penche-toi légèrement vers l'avant.

Une fois que tu as ta position et ton pliage, il ne reste plus qu'un détail : l'angle. Contrairement à un tampon que l'on pousse tout droit vers le haut, la cup doit être dirigée un peu vers l'arrière, en direction de ton coccyx. Maintiens-la pliée, insère-la doucement jusqu'à ce que la tige ne dépasse plus, puis lâche prise. Elle devrait s'ouvrir d'elle-même.

Si ça coince un peu, un peu d’eau tiède sur la cup ou une noisette de lubrifiant à base d’eau peuvent faire des miracles. Veille juste à garder une hygiène impeccable pour éviter les soucis. Pour en savoir plus, tu peux jeter un œil à notre guide sur comment éviter les infections urinaires.

Comment savoir si ta cup est bien mise ?

Voilà, la cup est insérée. Super ! Mais maintenant, LA question qui tue : "comment savoir si elle est bien mise ?". C’est tout à fait normal de se la poser. Cette petite vérification est vraiment ce qui fait toute la différence entre une expérience sereine et la crainte d'une fuite.

Le but du jeu, c'est de s'assurer que la cup s'est complètement ouverte et qu'elle a bien "collé" aux parois de ton vagin. On appelle ça l'effet ventouse. C'est ce sceau magique qui va tout retenir. Heureusement, il existe quelques gestes très simples pour vérifier que tout est en ordre.

Les gestes réflexes pour être sûre de toi

Une fois que tu as inséré ta cup, prends juste quelques secondes pour ces petites manips. Avec un peu d'habitude, ça deviendra une seconde nature.

Faire le tour du propriétaire : Passe doucement un doigt propre autour de la base de la cup. Elle doit être bien ronde, sans aucun pli ou zone aplatie. Si tu sens un affaissement, c'est qu'elle n'est pas encore totalement déployée.
La petite pirouette : Attrape la base de la cup (surtout pas la tige !) et essaie de la faire tourner très légèrement. Si elle pivote sans forcer, c'est gagné ! Si elle semble bloquée, c'est probablement qu'elle est encore pliée.
Le test de la ventouse : Tire tout doucement sur la tige. Tu devrais sentir une légère résistance, un peu comme si elle était aspirée. C'est le signe que l'effet ventouse est bien là et qu'elle ne bougera pas.

Au secours, j'ai une fuite ! Que faire ?

Même en étant super prudente, une petite fuite peut arriver, surtout les premières fois. L'important, c'est de comprendre d'où ça vient pour rectifier le tir. Déjà, il faut savoir qu'il y a deux types de "fuites".

Il y a ce que j'appelle les "fausses fuites". C'est de loin le plus fréquent. Il s'agit simplement du sang qui se trouvait déjà sur les parois de ton vagin avant que tu mettes la cup. Tu pourrais voir quelques traces au début, mais ça s'arrête très vite.

En revanche, si ça continue de couler, c'est une vraie fuite. Là, il y a un petit quelque chose à ajuster, soit au niveau du positionnement, soit de la taille.

La cup est mal déployée : C'est la cause numéro 1 des fuites. Reprends les gestes de vérification. Si elle est toujours pliée, le mieux est de la retirer et de recommencer avec une autre technique de pliage. Le pliage "Punch-Down", par exemple, a la réputation de s'ouvrir plus facilement.
La cup n'est pas au bon endroit : Elle est peut-être trop haute ou trop basse. Contrairement à un tampon, une cup doit se placer assez bas, juste après l'entrée du vagin, de façon à ce qu'elle entoure le col de l'utérus.
Les petits trous sont bouchés : Tu vois les tout petits trous sous le rebord ? Ils sont essentiels pour créer l'effet ventouse. S'ils sont obstrués par du sang séché, l'air ne passe plus et la cup a du mal à s'ouvrir. Pense à bien les déboucher à chaque nettoyage.

L'accès à des protections menstruelles saines et abordables reste un combat. En France, la précarité menstruelle a malheureusement explosé, touchant près de 4 millions de femmes en 2023, soit le double par rapport à 2021. Une cup menstruelle, par sa durabilité et son faible coût sur le long terme, est une solution concrète. Mais son apprentissage peut représenter un obstacle pour celles qui, à l'instar des utilisatrices de Moone, cherchent avant tout à soulager leurs règles douloureuses. Pour mieux comprendre cet enjeu de société, tu peux lire l'analyse complète sur la précarité menstruelle.

Retirer et entretenir ta cup en toute sérénité

Le moment de retirer la cup, c'est souvent ce qui fait un peu peur au début. On s'imagine les pires scénarios, mais je te rassure, avec la bonne technique, c'est un jeu d'enfant. Le réflexe à oublier tout de suite : ne JAMAIS tirer sur la tige comme on le ferait avec un tampon. Ça ne ferait que renforcer l'effet ventouse et ce serait franchement désagréable.

Le secret, c'est tout simple : il faut pincer fermement la base de la cup. Ce geste, et uniquement celui-ci, va "casser" l'effet ventouse. Une fois que tu sens que la succion est partie, tu peux la faire glisser doucement vers l'extérieur. Pense à l'incliner un peu pour éviter de tout renverser. Le mieux est de le faire tranquillement, au-dessus des toilettes.

Les règles d'or pour un entretien impeccable

Une fois la cup retirée, son hygiène devient la priorité, autant pour ta santé que pour la garder le plus longtemps possible. Un bon entretien, c'est la clé pour préserver l'équilibre de ta flore vaginale et t'assurer que ta cup reste comme neuve pendant des années.

Pendant tes règles, entre deux utilisations, un nettoyage simple fait parfaitement l'affaire.

D'abord, tu la vides dans les toilettes.
Ensuite, tu la rinces à l'eau froide. C'est l'astuce pour éviter que le sang ne tache le silicone sur le long terme.
Puis, tu la laves à l'eau tiède avec un savon doux, au pH neutre et sans parfum.

Pense aussi à bien nettoyer les petits trous sous le rebord ; ils sont essentiels pour que l'effet ventouse fonctionne correctement.

Il existe aussi des stérilisateurs spéciaux pour micro-ondes ou des comprimés de stérilisation si tu préfères. L'important, c'est de trouver la méthode qui te convient et de t'y tenir. D'ailleurs, ce que tu observes dans ta cup peut t'apprendre plein de choses sur ton cycle. Si tu te poses des questions, notre article sur les pertes blanches et transparentes peut t'aider à mieux décoder les signaux de ton corps.

Ce qu'il ne faut jamais faire avec ta cup

Pour prendre soin de ta cup et surtout de toi, certains produits sont à bannir. N'utilise jamais de savon parfumé, de produit vaisselle, d'alcool ou de nettoyants agressifs comme l'eau de Javel. Ces produits chimiques peuvent abîmer le silicone et causer des irritations ou des infections.

L'accès à des protections hygiéniques saines est un véritable enjeu. La précarité menstruelle a doublé en France entre 2021 et 2023, touchant désormais 4 millions de personnes. L'annonce du remboursement des cups par la Sécurité Sociale pour les moins de 25 ans, prévu pour fin 2025, est une excellente nouvelle qui facilitera l'accès à cette solution durable et économique pour beaucoup.

Tes questions sur la cup menstruelle, sans tabou

Même avec le meilleur des guides, on a souvent encore quelques questions qui trottent dans la tête. C'est tout à fait normal ! Ici, on va aborder sans chichis les interrogations les plus fréquentes pour te rassurer et te donner toutes les clés.

Vois cette section comme un espace sûr pour obtenir des réponses claires et directes. L'idée, c'est de faire tomber les dernières barrières pour que ton expérience avec la cup soit la plus sereine et positive possible.

Comment je gère ma cup dans des toilettes publiques ?

C'est sans doute l'une des plus grandes angoisses quand on débute, mais tu vas voir, c'est bien plus simple que ça en a l'air. Le secret, c'est l'anticipation.

Si tu le peux, choisis une cabine avec un lavabo intégré, c'est le scénario idéal. Si ce n'est pas le cas, pas de panique, plusieurs solutions existent :

La petite bouteille d'eau : Glisses-en une dans ton sac. Tu pourras rincer ta cup discrètement au-dessus des toilettes avant de la remettre en place.
Le papier toilette : Tu peux aussi tout simplement l'essuyer soigneusement avec du papier propre. Le grand nettoyage attendra ton retour à la maison.
Les lingettes intimes : Opte pour des lingettes spécifiques, au pH neutre et sans parfum, pour ne pas irriter ta flore.

Le plus important reste de toujours bien te laver les mains avant et après la manipulation. Avec un peu de pratique, ce geste deviendra une simple routine.

Le syndrome du choc toxique, est-ce un vrai risque ?

On associe souvent le syndrome du choc toxique (SCT) aux tampons, mais qu'en est-il pour la cup ? Le risque est extrêmement faible, et la raison est simple : la cup collecte le sang, elle ne l'absorbe pas. C'est toute la différence ! Le sang ne stagne pas de la même manière, ce qui limite drastiquement la prolifération des bactéries responsables du SCT.

Les symptômes du SCT (fièvre soudaine et élevée, vomissements, éruption cutanée de type coup de soleil) apparaissent très vite. Au moindre doute, retire immédiatement ta cup et consulte un médecin.

Peut-on utiliser une cup avec un stérilet (DIU) ?

Oui, c'est tout à fait possible ! Beaucoup de personnes portant un DIU (dispositif intra-utérin), qu'il soit en cuivre ou hormonal, utilisent une cup sans le moindre souci. Il y a juste une précaution essentielle à connaître au moment du retrait.

L'astuce, c'est de toujours bien pincer la base de la cup pour annuler l'effet ventouse avant de la tirer doucement vers le bas. Ne tire surtout jamais directement sur la tige, au risque de déplacer les fils de ton stérilet.

N'hésite pas à en parler à ton gynécologue ou à ta sage-femme. Ils pourront vérifier la longueur des fils et, au besoin, les raccourcir pour t'offrir une tranquillité d'esprit totale. Avec le bon geste, le risque est vraiment minime.

Nager, courir, dormir... c'est possible avec une cup ?

Absolument, et c'est même l'un de ses plus grands atouts ! Une fois qu'elle est bien en place, la cup crée un joint étanche qui la rend infaillible et t'offre une liberté de mouvement incroyable.

Tu peux donc sans aucun problème :

Faire du sport : Natation, yoga, course à pied, équitation... elle te suit dans toutes tes activités, sans aucun risque de fuite.
Dormir sur tes deux oreilles : Avec jusqu'à 12 heures de protection, tu peux enfin profiter de nuits complètes sans avoir à mettre un réveil.

C'est une véritable libération. La cup te permet de vivre tes règles sans contraintes, au point de presque oublier qu'elles sont là.

Apprendre à mieux connaître ton corps et ton cycle est la première étape pour vivre tes règles plus sereinement. Chez Moone, nous avons créé une application pour t'aider à suivre tes symptômes et à comprendre les signaux de ton corps, afin de mieux gérer tes douleurs. Découvrez comment Moone peut vous accompagner sur getmoone.com.